Sanjay Nihaal blogs

గుడ్ల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన 8 భారతీయ అల్పాహారాలు సంవత్సరాలుగా, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం ఎలా ఉండాలనే ప్రసిద్ధ ఆలోచనను గుడ్లు రూపొందించాయి. అయితే, భారతీయ ఇళ్లలో, ప్రోటీన్ గణనలు మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్‌లు రోజువారీ సంభాషణలోకి రావడానికి చాలా కాలం ముందు, ఉదయం భోజనం ఇప్పటికే కాయధాన్యాలు, పాలు, ధాన్యాలు మరియు పులియబెట్టిన పిండి చుట్టూ రూపొందించబడింది, ఇవి స్థిరమైన పోషణ మరియు శాశ్వత సంతృప్తిని అందిస్తాయి. పోషకాహార మార్గదర్శకాలు సగటు వయోజనుడికి రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8–1 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరమని సూచిస్తున్నాయి, 60–70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి సుమారు 48–70 గ్రాములు, ఆదర్శంగా భోజనం అంతటా వ్యాపించాయి. ప్రోటీన్‌తో రోజును ప్రారంభించడం శక్తి స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాల మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రోజు తర్వాత ఆకస్మిక ఆకలి దెబ్బలను నివారిస్తుంది. అనేక సాంప్రదాయ భారతీయ అల్పాహారాలు నిశ్శబ్దంగా ఈ అవసరాలను తీరుస్తాయి, తరచుగా ఫైబర్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను జోడిస్తూ గుడ్లలో కనిపించే ప్రోటీన్‌తో సరిపోలుతాయి లేదా మించిపోతాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా తినడం తెలియని...